コーヒーと健康

2015/7/17 コーヒー健康

最近は、一日に二～三杯のコーヒーを飲んでます。
だいたい、朝か午前中に一杯、午後に一杯でしょうか。最近は夕食後にアイスコーヒーをグラス半分飲んだり、という感じでしょうか。

最近はコーヒーは健康にいいとも聞きます。しかし、反対にカフェインの害も聞きます。
本日はコーヒーの健康への影響も考えてみましょう。

エチオピアを飲みながら考えてみます

健康への好影響をまとめると以下のような感じです。

糖尿病になりにくい
心筋梗塞になりにくい
脳に好影響を及ぼす
脂肪を燃焼させる
肝臓にやさしい

よく聞くのこの辺りですね。糖尿病に関しては一日数杯のコーヒーを飲む人は、全く飲まない人に対して7%ほど糖尿病になりにくいのだとか。
また、脳への影響に対してはアルツハイマー病やパーキンソン病へのリスクも下げるとの研究結果が出ています。

但し、もちろんデメリットもあります。

胃が荒れる
鉄分の摂取を阻害する
睡眠に障害がでる

胃への刺激はカフェインの一番の害でしょうね。一度に沢山飲まないようにするのと、胃腸が弱っている時はミルクを入れるといいとも聞きます。
ただ、私はミルクを入れると気持ち悪くなるんですよね…
睡眠については個人差があるようで、私は夜コーヒー飲んでも全く問題無いのですが、彼女は夕方以降飲むと寝付きが悪くなると言います。また、カフェインの覚醒効果はコーヒーを飲んでから15分から30分程度かかるとのことですので、昼寝をする場合などは寝る前にコーヒーを飲むと、起きた後コーヒーの覚醒効果と相まって、集中力が上がるようですね。

また、砂糖やミルクを入れる方は要注意。特に缶コーヒーなんかはどんだけ砂糖が入っているか想像もつきません…
と思い、ググってみたら、だいたい角砂糖で3.3個、スティックシュガーで2.7本(^O^)/！ヤバイです。昔、BOSS電を当てるために必死に飲んでいた事を思い出しました…

ということで、コーヒーを健康的に飲むには以下の点を守るのがいいと思います。